Bà bầu nên và không nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu?

By: KingChef on October 17, 2019 / comment : 2 Sức khỏe dinh dưỡng

3 tháng đầu với bà bầu là vô cùng quan trọng, tạo bước đệm để thai nhi phát triển tốt về sau. Bà bầu rất cần chú ý chế độ ăn để thai nhi phát triển tốt trong thời kỳ này. Bà bầu nên và không nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu là câu hỏi mà nhiều các chị em chuẩn bị mang thai hoặc đang mang thai giai đoạn đầu để hỏi! Chính về thế Blog Chăm Sóc Mẹ Bầu sẽ giải đáp thắc mắc của các chị em thông qua bài viết này nhé!

Tổng quan về đặc điểm thai kỳ

Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn cơ thể mẹ sẽ có những biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọng cho sự phát triển não bộ với hệ thần kinh của bé.

Bà bầu nên và không nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu? - Ảnh minh họa

 Trong thời gian này, bà bầu chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường, căn bản chỉ cần tăng trong khoảng từ 0..9kg tới 2,3kg. Đối với các mẹ đã béo phì thì không nên để tăng cân thêm. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5 - 6 bữa) trong đó cần đảm bảo đủ 3 bữa chính để giảm hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén
Sau 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu sẽ hết buồn nôn, ăn ngon miệng, thèm ăn vặt. Lúc đó là giai đoạn mẹ dễ dàng tăng tốc để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cao hơn.

Xem thêm: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai

Bà bầu nên và không nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu?

• Bà bầu nên ăn

Trong 3 tháng đầu mang thai, cơ thể mẹ cần thêm năng lượng, song không phải chỉ ăn nhiều hơn về số lượng, mà nên chú trọng những chất dinh dưỡng cần thiết như:
Chất sắt: Chất sắt giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu đổi với bà bầu. Nếu thai phụ thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời. Vì thế thai phụ cần bổ sung thêm ít nhất 15gr sắt mỗi ngày. Chất này có nhiều trong các thực phẩm như thịt, gan,tim, cật, rau xanh và các loại hạt...

Bà bầu nên và không nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu? 2

Canxi: Nếu thiếu canxi mẹ dễ bị vọp bẻ, đau nhức xương, bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ. Vì thế trong 3 tháng đầu, bà bầu cần bổ sung canxi để giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm cua, cá, rau xanh, đậu đỗ...
Vitamin B9 (Acid folic): Đây là loại vitamin giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tất nứt đốt sống trong bào thai.
Vitamin D: Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ phải kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu. Vitamin D có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời. Thai phụ cần phơi nắng trực tiếp khoảng 15 phút mỗi ngày (tránh ánh nắng quá gay gắt).
Vitamin C: Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường đề kháng, đồng thời giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Vitamin C có trong các loại rau xanh, trái cây...

• Bà bầu không nên ăn

Trước và trong khi mang thai, bà mẹ cần thay đổi một số thói quen và sở thích ăn uống không tốt. Vì thế cần loại bỏ ngay để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.

KHÔNG ĂN QUÁ MẶN

Nhiều thai phụ có thói quen ăn mặn, nhưng điều này hoàn toàn không tốt vì sẽ dẫn đến huyết áp cao và phù, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ và con.

Không ăn cá có lượng thủy ngân cao

Thủy ngân nhiễm trong một số loại cá biển như cá thu, cá mập, cá kiếm... nếu tích lũy quá nhiều có thể gây tổn thương đến não của thai nhi. VÌ thế, phụ nữ mang thai không nên ăn hoặc hạn chế sử dụng các loại cá này.

Bà bầu không nên ăn gì? Bà bầu nên và không nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu? 3

Không ăn thực phẩm quá hạn sử dụng, chưa qua tiệt trùng

Phụ nữ có thai không nên sử dụng những thực phẩm gây hại như một số loại củ, quả mọc mầm (như khoai tây) vì chứa nhiều chất độc, gây ảnh hưởng đến thai nhi.
Bên cạnh đó, các sản phẩm sữa bơ, phomat chưa qua tiệt trùng; cá, thịt, trứng còn tái; thức ăn ôi thiu, mốc, có mùi lạ cũng không được sử dụng vì chúng chứa nhiều vi khuẩn và mầm bệnh gây tác động xấu đến sức khỏe của mẹ và con. Không ăn những loại thực phẩm có khả năng gây động thai, sinh non như đu đủ xanh, táo mèo, long nhãn, đào, gừng, ớt, rau sam...

Không uống rượu bia, đồ uống có chất kích thích

Khi uống rượu, bia, lượng cồn trong chúng sẽ vào cơ thể mẹ và qua nhau thai xâm nhập vào bào thai, trực tiếp gay hại cho thai, có thể làm cho bé phát triển chậm hoặc có bộ phận bị dạng.
Ngoài ra, không nên dùng nhiều đố uống có ga, có chứa cafein và cocain. Chất cafein có trong cà phê và đồ uống có ga có hại với phôi thai, có khả năng gây sảy thai. Ngoài ra cafein có thể làm phá vỡ các vitamin dẫn đến triệu chứng thiếu vitamin B1 mà biểu hiện là mệt mỏi, chán ăn, táo bón. Cafein cũng kìm hãm sự hấp thu của sắt và kẽm, làm nặng hơn tình trạng thiếu máu của phụ nữ có thai.

Xem thêm: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa mang thai

9 loại thực phẩm bà bầu nên ăn khi mang thai

By: KingChef on October 17, 2019 / comment : 0 Sức khỏe dinh dưỡng

Bạn đã liệt kê rất nhiều loại dưỡng chất dành cho bà bầu nhưng vẫn lo lắng có thể bỏ sót những loại vitamin cần thiết vì không thể nạp nhiều loại thực phẩm cùng cùng một lúc. Để trả lời cho câu hỏi " Bà bầu nên ăn gì khi mang thai? " Thấu hiểu được sự trăn trở của các mẹ, Bây giờ Blog Chăm Sóc Mẹ Bầu sẽ giới thiệu đến bạn 9 loại thực phẩm bà bầu nên ăn, không những thơm ngon mà còn là nguồn dưỡng chất thật dồi dào. Cùng khám phá xem đó là những loại nào nhé!

Xem thêm: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai

9 loại thực phẩm bà bầu nên ăn khi mang thai

1. Thịt nạc

Thịt nạc là loại thực phẩm bà bầu nên ăn - Ảnh minh họa

Các amino axit có trong protein là những khối hợp nhất cấu trúc của mỗi tế bào trong cơ thể thai phụ và em bé. Những thực phẩm với hàm lượng protein cao sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa cơn đói. Vì vậy đây là lý do mà tại sao bạn lại cần bổ sung protein vào 3 bữa ăn của mình hằng ngày ( khoảng 75 gram). Đồng thời, thịt nạc còn là loại thực phẩm tốt cho bà bầu khi cung cấp hàm lượng chất sắt cao - dưỡng chất quan trọng thúc đẩy sự phát triển các tế bào máu trong cơ thể thai nhi cũng như hổ trợ cho cơ thể của bạn (Khi mang thai, lượng máu cần thiết có thể tăng lên đến 50% và điều này cũng giải thích tại sao tình trạng thiếu máu cấp khi mang thai lại phổ biến). Chất sắt còn giúp tăng cường kết nối của các dây thần kinh và hoàn thiện cấu trúc não của bé. Những loại rau củ giàu chất sắt như hạt quinoa, đậu lăng, trái cây sấy, tàu hũ, các loại rau có màu xanh đậm, các loại đậu sấy khô.

2. Đậu lăng

Đậu lăng cũng là loại thực phẩm bà bầu nên ăn - Ảnh minh họa

Rau chân vịt cũng được biết đến với hàm lượng axit folic, kèm chất sắt, vitamin A và canxi. Bạn có thể ăn sống như một lại salad kèm với cá, thịt.

3. Sữa chua

Thực phẩm sữa chua chứa nhiều canxi vầ các chất dinh dưỡng là loại thực phẩm bà bầu nên ăn

4. Cá hồi

Cá hồi được biết đến là một loại thực phẩm dồi dào axit béo Omega 3, trong đó quan trọng nhất là DHA. Các axit béo mà cơ thể không thể tự sản sinh ra được có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa vitamin A và E, giảm thiểu nguy cơ trầm cảm trước khi sinh, đồng thời chúng còn rất quan trọng đối với sự phát triển các bộ phận cơ thể thai nhi đặc biệt là mắt và bộ não.

Thực phẩm bà bầu nên ăn chính là cá hồi

Theo khuyến cáo của các tổ y tế Hoa Kì, thai phụ nên ăn từ 2 đến 3 bữa cá mỗi tuần. Các loại thực phẩm như cá hồi, cá trích, cá mồi hoặc hàu đều vừa có hàm lượng chất béo Omega 3 cao vừa an toàn với thai phụ.

5. Bơ

Bơ là loại thực phẩm bà bầu nên ăn vì nó mang lại rất nhiều dinh dưỡng cho bà bầu

Bơ được biết đến là loại trái cây mang đến rất nhiều dưỡng chất trong đó nổi bật là các loại vitamin C, vitamin B6, axit folic, kali rất tốt cho sự phát triển của mô và não bộ của trẻ. Vì vậy, bơ không chỉ ngon miệng mà còn giúp thai phụ bổ sung các dưỡng chất cần thiết.

6. Yến mạch

Yến mạch mang lại nhiều xơ và vitamin B là thực phẩm bà bầu nên ăn

7. Cà rốt và tiêu

Cà rốt và tiêu đỏ chứa hàm lượng beta - carotene, giúp chuyển hóa vitamin A - một loại dưỡng chất quan trọng đến sự phát triển các bộ phận của thai nhi. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp cá loại vitamin C, B6 và chất xơ.

8. Xoài

Xoài được biết là một trong những loại một loại trái cây chứa rất nhiều vitamin A và C. Không chỉ mang đến hương vị thơm ngon, xoài còn giúp cơ thể của mẹ và bé phát triển khỏe mạnh.

9. Nước

Nước là thực phẩm rất cần thiết trong những loại thực phẩm bà bầu nên ăn

Bổ sung đủ lượng nước hằng ngày sẽ giúp cơ thể thật khỏe mạnh. Nước đem đến cho mẹ và bé rất nhiều lợi ích: giúp tái tạo tế vào mới, chuyển giao các chất dinh dưỡng, loại bỏ các độc tố. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể còn giúp thai phụ tránh được hiện tượng táo bón thai kì, giảm các nguy cơ gây mất nước. Vì vậy, các mẹ đừng quên bổ sung nước hằng ngày nhé!

Hy vọng những thông tin bổ ích trên có thể giúp cho các mẹ tìm được chế độ dinh dưỡng thích hợp cho mình trong những tháng thai kì. Nếu bạn biết thêm những loại thực phẩm nào tốt cho bà bầu khi mang thai thì đừng quên chia sẻ với Blog Chăm Sóc Mẹ Bầu dưới phần bình luận dưới đây nhé!

Xem thêm: Bà bầu nên và không nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu?