9 loại thực phẩm bà bầu nên ăn khi mang thai

Bạn đã liệt kê rất nhiều loại dưỡng chất dành cho bà bầu nhưng vẫn lo lắng có thể bỏ sót những loại vitamin cần thiết vì không thể nạp nhiều loại thực phẩm cùng cùng một lúc. Để trả lời cho câu hỏi " Bà bầu nên ăn gì khi mang thai? " Thấu hiểu được sự trăn trở của các mẹ, Bây giờ Blog Chăm Sóc Mẹ Bầu sẽ giới thiệu đến bạn 9 loại thực phẩm bà bầu nên ăn, không những thơm ngon mà còn là nguồn dưỡng chất thật dồi dào. Cùng khám phá xem đó là những loại nào nhé!

Xem thêm: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai

9 loại thực phẩm bà bầu nên ăn khi mang thai

1. Thịt nạc

Thịt nạc là loại thực phẩm bà bầu nên ăn - Ảnh minh họa

Các amino axit có trong protein là những khối hợp nhất cấu trúc của mỗi tế bào trong cơ thể thai phụ và em bé. Những thực phẩm với hàm lượng protein cao sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa cơn đói. Vì vậy đây là lý do mà tại sao bạn lại cần bổ sung protein vào 3 bữa ăn của mình hằng ngày ( khoảng 75 gram). Đồng thời, thịt nạc còn là loại thực phẩm tốt cho bà bầu khi cung cấp hàm lượng chất sắt cao - dưỡng chất quan trọng thúc đẩy sự phát triển các tế bào máu trong cơ thể thai nhi cũng như hổ trợ cho cơ thể của bạn (Khi mang thai, lượng máu cần thiết có thể tăng lên đến 50% và điều này cũng giải thích tại sao tình trạng thiếu máu cấp khi mang thai lại phổ biến). Chất sắt còn giúp tăng cường kết nối của các dây thần kinh và hoàn thiện cấu trúc não của bé. Những loại rau củ giàu chất sắt như hạt quinoa, đậu lăng, trái cây sấy, tàu hũ, các loại rau có màu xanh đậm, các loại đậu sấy khô.

2. Đậu lăng

Đậu lăng cũng là loại thực phẩm bà bầu nên ăn - Ảnh minh họa

Đậu lăng được biết đến là một loại thực phẩm rất giàu vitamin B (hay còn gọi là axit folic) - dưỡng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Axit Folic rất quan trọng trong việc hình thành cấu trúc nào cũng như hệ thống thần kinh của bé, đồng thời ngăn ngừa hội chứng khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Ngoài ra, trong đậu lăng còn cung cấp thêm protein, vitamin B6 và sắt.

Rau chân vịt cũng được biết đến với hàm lượng axit folic, kèm chất sắt, vitamin A và canxi. Bạn có thể ăn sống như một lại salad kèm với cá, thịt.

3. Sữa chua

Thực phẩm sữa chua chứa nhiều canxi vầ các chất dinh dưỡng là loại thực phẩm bà bầu nên ăn

Canxi có vai trò quan trọng đối với phụ nữ mang thai bởi đây là giai đoạn mà canxi không chỉ giúp xương em bé chắc khỏe mà còn cần thiết để đảm bảo các chức năng cơ và hệ thần kinh của người mẹ được hoạt động bình thường. Vì vậy, thai phụ nên bổ sung khoảng 1200mg canxi (4 bữa ăn) hằng ngày. Một trong những thực phẩm tốt nhất cho bà bầu với hàm lượng canxi dồi dào là sữa chua. Với hàm lượng canxi tương đương trong sữa, sữa chua còn cung cấp thêm protein và axit folic, đồng thời các lợi khuẩn trong sữa chua có thể ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa cũng như bệnh nhiễm trùng nấm men (rất phổ biến khi mang thai).

4. Cá hồi

Cá hồi được biết đến là một loại thực phẩm dồi dào axit béo Omega 3, trong đó quan trọng nhất là DHA. Các axit béo mà cơ thể không thể tự sản sinh ra được có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa vitamin A và E, giảm thiểu nguy cơ trầm cảm trước khi sinh, đồng thời chúng còn rất quan trọng đối với sự phát triển các bộ phận cơ thể thai nhi đặc biệt là mắt và bộ não.

Thực phẩm bà bầu nên ăn chính là cá hồi

Theo khuyến cáo của các tổ y tế Hoa Kì, thai phụ nên ăn từ 2 đến 3 bữa cá mỗi tuần. Các loại thực phẩm như cá hồi, cá trích, cá mồi hoặc hàu đều vừa có hàm lượng chất béo Omega 3 cao vừa an toàn với thai phụ.

5. Bơ

Bơ là loại thực phẩm bà bầu nên ăn vì nó mang lại rất nhiều dinh dưỡng cho bà bầu

Bơ được biết đến là loại trái cây mang đến rất nhiều dưỡng chất trong đó nổi bật là các loại vitamin C, vitamin B6, axit folic, kali rất tốt cho sự phát triển của mô và não bộ của trẻ. Vì vậy, bơ không chỉ ngon miệng mà còn giúp thai phụ bổ sung các dưỡng chất cần thiết.

6. Yến mạch

Yến mạch mang lại nhiều xơ và vitamin B là thực phẩm bà bầu nên ăn

Yến mạch với nhiều chất xơ, vitamin B, sắt và một vài các nguyên tố rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là đối với thai phụ. Bạn có thể bổ sung yến mạch vào các bữa ăn sáng hoặc thêm yến mạch vào các bữa ăn sáng hoặc thêm yến mạch vào các loại bánh rán, bánh quy, bánh nướng xốp... Ngoài bạn có thể ăn kèm với các loại hạt khác như bắp, gạo, hạt quinoa, lúa mì, lúa mạch.

7. Cà rốt và tiêu

Cà rốt và tiêu đỏ chứa hàm lượng beta - carotene, giúp chuyển hóa vitamin A - một loại dưỡng chất quan trọng đến sự phát triển các bộ phận của thai nhi. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp cá loại vitamin C, B6 và chất xơ.

8. Xoài

Xoài được biết là một trong những loại một loại trái cây chứa rất nhiều vitamin A và C. Không chỉ mang đến hương vị thơm ngon, xoài còn giúp cơ thể của mẹ và bé phát triển khỏe mạnh.

9. Nước

Nước là thực phẩm rất cần thiết trong những loại thực phẩm bà bầu nên ăn

Bổ sung đủ lượng nước hằng ngày sẽ giúp cơ thể thật khỏe mạnh. Nước đem đến cho mẹ và bé rất nhiều lợi ích: giúp tái tạo tế vào mới, chuyển giao các chất dinh dưỡng, loại bỏ các độc tố. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể còn giúp thai phụ tránh được hiện tượng táo bón thai kì, giảm các nguy cơ gây mất nước. Vì vậy, các mẹ đừng quên bổ sung nước hằng ngày nhé!

Hy vọng những thông tin bổ ích trên có thể giúp cho các mẹ tìm được chế độ dinh dưỡng thích hợp cho mình trong những tháng thai kì. Nếu bạn biết thêm những loại thực phẩm nào tốt cho bà bầu khi mang thai thì đừng quên chia sẻ với Blog Chăm Sóc Mẹ Bầu dưới phần bình luận dưới đây nhé!

Xem thêm: Bà bầu nên và không nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu?

Được tổng hợp bởi: ChefOfKing.Net